— 華府TASS 生活座談陳美麗演講摘要 —
陳美麗
前言：
探討失去老伴應對的問題是一個敏感且令人心痛的議題。一旦所愛的老伴先行離世，存活著的一方必陷入哀傷和孤單，今天希望透過座談與大家一起來思考暸解失伴的情境，以及如何走出這段悲傷的議題。
失伴的情況：
- 伴侶的先離世是一個極難接受的現實，尤其是相依相靠一生的老夫老妻都會陷入身心極端哀傷，喪偶會對老年人身心健康造成嚴重損害，初期主要是「過度憂傷」，後期則是「孤獨無助」。
- 伴侶過世後，生活習俗紛亂失軛，重新規劃人生是繁重辛苦的工作。
- 統計顯示，喪偶老人在配偶死亡後兩年內的死亡率是比一般老人的 7倍，喪偶是導致老人提前死亡的重大心理因素之一。
- 自古的一句安慰話「節哀順變」，確實是一很中肯的箴言，只有這樣才能踏出哀傷，順應新的孤單生活。
生死有命之觀：
- 人生最大的祝福與期盼，莫過於夫妻白頭偕老，創業建家，共同度過各種苦難與病痛。但生死有命，終究會有一人先行離去，如旅程終有下車時。
- 許多人纏病多年，互相扶持，彼此成為對方活下去的力量，不想讓對方流淚或孤單。但終究會有一人為對方送終流涙。
- 人生應抱持「盡人事，順天命」的態度。不幸失偶，就要隨遇而安，勇敢開啟新生活。
面對的境遷：
- 死亡是一瞬的 但真正的告別卻需很長時間。
- 愛！ 讓人幸福，但失去時，愛多深，痛就多深！
- 孤單生活是失落老伴的最難適應之痛。
- 生活習慣和重心必會有所改變。
- 失去生活上的依靠助手
- 失去心理上牽手靠肩撫慰的親蜜人
接受問題：
- 接受生老病死的自然規律。
- 接受夫妻相伴終有盡時。
- 接受緣聚緣散隨緣安逸。
- 接受失伴的現實，過去兩人共同的生活規律與重心轉為孤單。
- 接受孤單的生活，堅強獨立、善待自己，擁有幸福的晚年。
走出悲傷：
- 允許自己哀慟、將困惑和驚恐的糾結複雜的情緒，儘快從悲傷的情緒中解脫。
- 感受仍有眾多愛你，關心你的家人和朋友在你身邊，他們隨時會給你送你溫暖，給予你愛護，提升你的幸福感。
- 多與親朋好友溝通，可在親人摯友面前盡情哭泣，接受協助，這是療癒的重要部分。
- 將自責、內疚等負面情緒發洩出來，心中的鬱結才會容易化解。
- 及時調整心態，避免長期鬱結影響身體健康,以至誘發其他疾病。
- 轉移注意力:例如多關心時事、聆聽音樂、多出門運動等。
- 在心中保留一個特殊的位置珍藏相伴相處共享的回憶。
- 美好往事能帶來祝福與勇氣，使之更有勇氣邁步接下來的人生。
- 可將懷念之情寫成詩文、書信或日記，既抒發胸懷，也是永久的紀念。
- 有心靈的信仰與依靠。
感恩行樂：
- 感恩上天賦予生命，了解生死自有天意的自然體制，無長生不老。
- 每個人都會老，都會面臨失伴。有些人甚至未及老年就早逝，因此我們能活到老，實屬幸運。
- 心存感謝，是善老樂老的起點。趁健康時多助人、回饋社會，以善待他人為樂，生活會因為付出而更充實，減少孤單。
社團交流：
- TASS會員多是有學問、有貢獻的人士，對於「生死病痛」的哲理與失伴問題，是否也曾自我思考？
- 期望TASS能讓大家「活到老學到老」，多分享經驗和資訊，彼此鼓勵，共同面對年老的現實生活。
- 社團社交是孤單生活中的溫情加油站。
結論：向前走：
- 調適生活和心情，隨遇而安，順其自然。
- 學會獨立，妥善安排自己的老年生活。
- 善待自己、學會享受孤獨。
- 多多培養愛好興趣和夢想。
- 珍惜所擁有的，做力所能及的事。
- 與時俱進，學習新事物，結交新朋友。
- 出外旅遊以開闊胸襟都是好的選擇。
經驗分享的思考與討論：
- 你還在為失去伴侶哀傷嗎？
- 你失偶時悲傷情境的感受和處理方式是什麼？
- 你在悲傷時，什麼行動和言語對你最有幫助？
- 你悲傷時，哪些處理工作最讓你困擾？
- 你在思想和生活規劃上有哪些改變與調整？
- 你有調適心理和生活助益的經驗和良方分享？
謝謝來交流探討，願大家珍惜現有美好的人生，並面對生死別離有心靈安寧和應對的認識和備辦。
(TASS 03/22/2022)
<02/08/2026>